Questions pour mieux se connaître

Les questions ci-dessous servent à réfléchir sur soi par écrit, seul ou à deux. Elles sont classées par thème, des plus factuelles aux plus profondes. Elles sont plus utiles si l’on garde en tête deux constats de la recherche sur la connaissance de soi : nos réponses spontanées ne sont pas toujours exactes, et les questions en « quoi » (« qu’est-ce qui compte pour moi ? ») sont plus productives que les questions en « pourquoi » (« pourquoi suis-je comme ça ? »), qui favorisent la rumination.

Valeurs et priorités

1. Qu’est-ce qui compte le plus pour moi dans la vie ?
2. Quelles sont les trois valeurs auxquelles je ne renoncerais pas ?
3. À quoi est-ce que je consacre réellement mon temps chaque semaine ?
4. À quoi est-ce que je dépense mon argent sans hésiter ?
5. Qu’est-ce qui me met en colère, et quelle valeur cela touche-t-il ?
6. Quand me suis-je senti le plus en accord avec moi-même ?
7. Quelle décision récente regretterais-je si je la prenais à nouveau ?
8. Qu’est-ce que je fais par habitude plutôt que par choix ?
9. Qu’est-ce que je défendrais même seul contre tous ?
10. Qu’est-ce que la réussite signifie pour moi, et non pour mon entourage ?

Pour approfondir : valeurs personnelles.

Émotions

11. Quelle émotion ai-je le plus ressentie cette semaine ?
12. Quelle émotion ai-je du mal à exprimer ?
13. Qu’est-ce qui me rend anxieux, concrètement ?
14. Comment est-ce que je réagis quand je suis déçu ?
15. Qu’est-ce qui me calme quand je suis stressé ?
16. Qu’est-ce qui me fait rire de bon cœur ?
17. Dans quelles situations est-ce que je me sens jaloux ?
18. Quand ai-je pleuré pour la dernière fois, et qu’est-ce que cela m’a appris ?
19. Quelle émotion est-ce que je cache aux autres ?
20. Qu’est-ce qui me donne de l’énergie, et qu’est-ce qui m’en prend ?

Forces et limites

21. Qu’est-ce que je fais bien sans effort ?
22. Pour quoi les autres me demandent-ils de l’aide ?
23. De quelle réalisation suis-je le plus fier, et quelle qualité demandait-elle ?
24. Quel compliment me fait-on souvent et que j’ai du mal à croire ?
25. Quelle critique revient régulièrement à mon sujet ?
26. Qu’est-ce que je remets toujours à plus tard ?
27. Dans quelle situation est-ce que je perds mes moyens ?
28. Quelle compétence aimerais-je avoir et que je n’ai jamais travaillée ?
29. Qu’est-ce que je fais pour éviter d’échouer ?
30. Quel est mon plus grand atout dans un groupe ?

Relations

31. Avec qui est-ce que je me sens le plus moi-même ?
32. Qu’est-ce que j’attends d’une amitié ?
33. Comment est-ce que je réagis dans un conflit : je fuis, je combats, je cherche un compromis ?
34. Qu’est-ce que je n’ose pas demander aux autres ?
35. Quelle relation me coûte plus qu’elle ne m’apporte ?
36. Comment est-ce que je montre mon affection ?
37. Qu’est-ce que je reproche souvent aux autres et que je fais moi-même ?
38. Quelle personne m’a le plus influencé, en bien ou en mal ?
39. De qui est-ce que je recherche l’approbation ?
40. Comment les personnes qui me connaissent bien me décriraient-elles en trois mots ?

Pour vérifier la réponse à la question 40, rien ne vaut de la poser réellement : voir la fenêtre de Johari.

Travail et activités

41. Quelles tâches me font perdre la notion du temps ?
42. Qu’est-ce que je ferais si l’argent n’était pas un problème ?
43. Qu’est-ce que je préfère : créer, organiser, aider, analyser, convaincre ?
44. Dans quel environnement est-ce que je travaille le mieux ?
45. Qu’est-ce qui me motive vraiment : la reconnaissance, l’argent, le sens, l’apprentissage ?
46. Quel travail ferais-je même sans être payé ?
47. Qu’est-ce que je déteste faire au point de tout repousser ?
48. Quel est le meilleur moment de ma journée de travail ?
49. Qu’est-ce que je voulais faire enfant, et qu’en reste-t-il ?
50. Qu’aimerais-je avoir appris dans cinq ans ?

Sur ce qui nous pousse à agir, voir motivation.

Passé

51. Quel souvenir d’enfance me revient le plus souvent ?
52. Quel événement a changé ma vision du monde ?
53. Quelle épreuve m’a rendu plus fort ?
54. Quelle croyance ai-je abandonnée en grandissant ?
55. Qu’aurais-je aimé qu’on me dise à 15 ans ?
56. Quel choix a eu les plus grandes conséquences dans ma vie ?
57. De quoi est-ce que je n’ai jamais fait le deuil ?
58. Quelle habitude familiale ai-je reproduite sans le vouloir ?
59. Quel est le meilleur conseil que j’aie reçu ?
60. Quelle période de ma vie aimerais-je revivre ?

Croyances et regard sur soi

61. Qu’est-ce que je crois profondément sur moi-même ?
62. Quelle phrase est-ce que je me répète quand j’échoue ?
63. Est-ce que je me parle comme je parlerais à un ami ?
64. Qu’est-ce que je crois devoir prouver ?
65. Qu’est-ce que je pense mériter ?
66. Quelle étiquette m’a-t-on collée, et est-elle encore juste ?
67. Sur quoi ai-je changé d’avis récemment ?
68. Qu’est-ce qui me fait douter de ma valeur ?
69. Quelle opinion ai-je que peu de gens partagent ?
70. De quoi ai-je honte, et cette honte est-elle justifiée ?

Sur la valeur que l’on s’accorde, voir estime de soi.

Peurs et désirs

71. Quelle est ma plus grande peur ?
72. Qu’est-ce que je ferais si je n’avais pas peur d’échouer ?
73. Qu’est-ce que je désire sans oser l’avouer ?
74. Quel risque n’ai-je jamais pris et que je regrette ?
75. Qu’est-ce qui m’empêche de changer ce qui me déplaît ?
76. De quoi ai-je peur de manquer ?
77. Qu’est-ce que je redoute que les autres découvrent ?
78. Quel rêve ai-je abandonné, et pourquoi ?
79. Qu’est-ce que je veux vraiment, en dessous de ce que je dis vouloir ?
80. Qu’est-ce qui me rendrait heureux dans un an ?

Avenir et sens

81. À quoi ressemblerait une journée idéale ordinaire dans cinq ans ?
82. Qu’aimerais-je que l’on dise de moi à 80 ans ?
83. Qu’est-ce que je veux transmettre ?
84. Qu’est-ce qui donne du sens à ma vie aujourd’hui ?
85. Que changerais-je si je savais qu’il me reste un an à vivre ?
86. Quelle personne est-ce que je veux devenir ?
87. Qu’est-ce que je dois arrêter de faire ?
88. Qu’est-ce que je dois commencer à faire ?
89. Quelle petite action pourrais-je faire cette semaine pour m’en rapprocher ?
90. Qu’est-ce qui sera encore important pour moi dans vingt ans ?

Le quotidien

91. Comment est-ce que je dors, et qu’est-ce que cela dit de mon état ?
92. Qu’est-ce que je fais en premier en me réveillant ?
93. Quel moment de la journée est le plus agréable ?
94. Combien de temps est-ce que je passe sur mon téléphone, et à quoi ?
95. Qu’est-ce que j’ai appris cette semaine ?
96. Pour quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?
97. Quand ai-je été vraiment présent pour la dernière fois ?
98. Qu’est-ce que j’ai fait aujourd’hui uniquement pour moi ?
99. Qu’est-ce qui m’a surpris dans mon propre comportement ce mois-ci ?
100. Si je résumais cette année en un mot, lequel serait-ce ?

Les limites de l’exercice

• Les réponses ne sont pas des vérités : nous connaissons mal les causes de nos comportements. Une réponse gagne en crédibilité quand elle est confirmée par des actes et par des proches.
• Attention à la rumination : si une question ramène sans cesse aux mêmes pensées douloureuses, la laisser de côté. En cas de détresse, en parler à un médecin ou à un psychologue.
• Écrire aide : la tenue d’un journal permet de suivre l’évolution des réponses.

Pour des questions à poser aux autres plutôt qu’à soi-même, voir questions pour faire connaissance. Pour des exercices structurés, voir exercices de connaissance de soi.

Questions fréquentes

Quelle est la question la plus importante pour se connaître ?

Il n’y en a pas une seule, mais « Qu’est-ce qui compte le plus pour moi ? » suivie de « Est-ce que mon emploi du temps le reflète ? » est l’une des plus révélatrices, car elle confronte les valeurs déclarées aux actes.

Faut-il répondre seul ou avec quelqu’un ?

Les deux sont utiles. Seul et par écrit, on est plus libre ; à deux, l’autre peut relancer et pointer des contradictions. Les questions sur l’image que l’on renvoie demandent nécessairement l’avis d’autrui.

Combien de questions se poser à la fois ?

Trois à cinq par séance suffisent. Répondre à cent questions d’affilée produit des réponses superficielles.